Kurz Ako si dovoliť sladké bez prejedania.
Vitaj v kurze Ako si dovoliť sladké bez prejedania.
Prečo sa bojíme sladkého (a prečo je to problém)?
-
Sladké sa nestalo problémom samo o sebe – problémom sa stal strach zo sladkého.
- Keď mozog vníma jedlo ako hrozbu, rastie túžba a klesá kontrola.
- Zakazovanie vytvára začarovaný kruh: túžba → strata kontroly → vina → ešte väčšia túžba.
- Túžba po sladkom nie je slabosť, ale prirodzená reakcia tela a psychiky.
Prvý krok k pokoju je prestať sa sladkého báť.
Prečo vlastne túžime po sladkom?
-
Sladká chuť je od narodenia signál bezpečia a energie.
-
Materské mlieko je sladké – mozog má sladké spojené s prežitím.
-
Neexistuje „vypínač“ chuti na sladké ako pri iných chutiach.
-
Túžba po sladkom je biologická.
Keď prestaneš bojovať proti biológii, vzťah k sladkému sa začne meniť.
Aké potreby si sladkým v skutočnosti napĺňame?
-
Sladké často neznamená „chcem cukor“, ale chcem niečo iné.
- Najčastejšie ide o potrebu:
- energie
- pokoja a istoty
- uvoľnenia
- oddychu
- radosti a potešenia
- odmeny
- spojenia, blízkosti
-
Keď potrebu rozpoznáš, chuť stráca svoju silu.
Sladká chuť je často správa, nie problém.
Ako spomalenie mení vzťah k sladkému?
-
Problém často nie je množstvo, ale rýchlosť a nevedomosť jedenia.
-
Rýchle jedenie = nízke uspokojenie = chuť pokračuje.
-
Keď spomalíš, telo stihne zachytiť signály, ktoré pri rýchlom jedení miznú:
- skutočnú chuť, vôňu, pôžitok a nasýtenie
-
Potom ti stačí oveľa menšie množstvo, aby si sa uspokojila.
Keď ješ pomaly, mení sa celý vzťah k sladkému.
Vedomé jedenie sladkého v praxi
- Vedomé jedenie nie je kontrola, ale prítomnosť.
- Stačí málo:
- zastaviť sa,
- vnímať chuť, vôňu, konzistenciu,
- pýtať sa po každom súste, ako sa cítim,
- odložiť sladké slobodne a bez boja.
- Telo spracuje sladké stabilnejšie a s menšími výkyvmi energie.
Záver
Čo urobiť teraz? Stiahni si bonusy, vytlač si zošity alebo si ich môžeš vypracovať aj elektronicky. A hlavne buď k sebe trpezlivá.
Slobodný vzťah k jedlu nie je o dokonalosti, ale o vedomom návrate k sebe, znova a znova.