Prečo mám návaly tepla a čo s nimi?

V praktickom sprievodcovi sa naučíš, ako rozpoznať svoje individuálne spúšťače, čo môžeš urobiť pre rýchlu úľavu a ktoré dlhodobé stratégie môžu pomôcť zmierniť návaly a nočné potenie.

9,90 EUR

Kúpiť eBook

Poznáš tieto situácie?

Práve niečo robíš alebo sa rozprávaš s kolegami, keď ťa zrazu zaleje horúčava. Tvár ti horí, srdce búši a pot sa z teba leje. Nedokážeš sa poriadne sústrediť a jediné, na čo myslíš, je, kedy to konečne prejde. A do toho sa pridáva nepríjemná predstava, čo si o tebe asi myslia kolegovia.
Niekedy máš oblečenie také prepotené, že sa musíš ísť prezliecť, a to aj niekoľkokrát za deň. A keď nával konečne ustúpi, príde zimnica.
V noci sa zobudíš úplne spotená. Pyžamo sa ti lepí na telo a posteľná bielizeň je mokrá. Musíš vstať, prezliecť sa a niekedy vymeniť aj obliečky. Potom sa snažíš znovu zaspať, no nie vždy sa ti to podarí, najmä keď sa už úplne prebudíš a začneš premýšľať. A keď sa ti to konečne podarí, môže ťa zobudiť ďalší nával.
Po noci plnej prebúdzania vstávaš vyčerpaná. Ťažko sa sústredíš, si podráždená a aj bežné povinnosti ťa stoja oveľa viac energie. Najradšej by si si išla ľahnúť, ale povinnosti nepočkajú.
Sedíš v reštaurácii, na oslave alebo sa rozprávaš s priateľmi, keď ťa nečakane zaleje horúčava. Začneš sa potiť, snažíš sa nenápadne ovievať a rozmýšľaš, či si ostatní všimli tvoju spotenú tvár alebo mokré oblečenie. Namiesto toho, aby si si užívala spoločnosť, len čakáš, kedy nával prejde.
Niekedy sa k návalu pridá aj náhly nepokoj, búšenie srdca, závraty či pocit úzkosti. A keď sa takéto zážitky opakujú, môžeš začať byť v napätí už len pri predstave, kedy príde ďalší nával.
Nikdy nevieš, kedy ťa ďalší nával prekvapí. Niekedy sú návaly znesiteľnejšie, inokedy sa zrazu zhoršia a ty netušíš prečo. A možno si čoraz častejšie kladieš otázku, ako dlho to ešte bude trvať. Mesiace? Roky?

Ty sa však nemusíš iba zmieriť s tým, že návaly patria k menopauze.

Možno si už vyskúšala niektorý z rastlinných prípravkov alebo výživových doplnkov, no úľava, v ktorú si dúfala, sa nedostavila. Alebo si zatiaľ nenašla nič, čo by ti skutočne pomohlo.

To však neznamená, že musíš čakať, kým návaly samy ustúpia. Existujú rôzne spôsoby, ako ich zmierniť alebo si uľahčiť ich zvládanie. A aj keď sa ich nepodarí úplne odstrániť, môžeš nájsť spôsob, ako ti budú menej zasahovať do každodenného života.

Predstav si, aké by to bolo...

Keby ťa návaly trápili menej často, neboli také intenzívne a tak veľmi ti neznepríjemňovali život.
Keby si sa v noci lepšie vyspala. Ráno by si vstávala oddýchnutejšia a mala viac energie na prácu, rodinu aj veci, ktoré ti robia radosť.
Keby si si mohla pokojnejšie prežívať pracovné stretnutia či chvíle s priateľmi. Bez neustáleho premýšľania, kedy ťa prekvapí ďalší nával.
Keby si vedela, čo ti pomáha. Lepšie by si rozumela tomu, čo tvoje návaly zhoršuje, vedela by si, ako si pri nich uľaviť, a verila by si si, že ich dokážeš zvládnuť.

Návaly nemusia úplne zmiznúť, aby sa kvalita tvojho života mohla zlepšiť.

Niekedy je práve to, že im lepšie rozumieš a vieš, ako na ne reagovať, prvým krokom k väčšiemu pokoju a slobode v každodennom živote.

A s tým ti pomôže e-book

Prečo mám návaly tepla a čo s nimi?

Čo v e-booku nájdeš a ako ti to môže pomôcť ?

1. Pochopíš, čo sa počas návalu deje v tvojom tele
Zrozumiteľne ti vysvetlím, ako hormonálne zmeny ovplyvňujú vnútorný termostat tvojho tela, čo sa počas návalu odohráva v organizme a aké ďalšie faktory môžu prispievať k tomu, že ženy prežívajú návaly rôzne intenzívne.
2. Naučíš sa rozpoznávať možné spúšťače svojich návalov
Spoznáš okolnosti, ktoré môžu návaly vyvolávať alebo zhoršovať, a získaš jednoduchý postup, ako ich sledovať.
3. Budeš vedieť, čo môžeš urobiť, keď nával prichádza
Získaš konkrétne tipy na rýchlu úľavu – od jednoduchých spôsobov ochladenia až po techniky a postupy, ktoré ti pomôžu zvládnuť nával bez zbytočného napätia.
4. Objavíš, ako môžeš podporiť svoje telo dlhodobo
Dozvieš sa, prečo má zmysel venovať pozornosť spánku, stresu, nervovému systému, výžive a pravidelnému pohybu. Spoznáš praktické kroky, ktoré môžeš postupne zaradiť do svojho života.
5. Spoznáš hormonálne aj nehormonálne možnosti zmiernenia návalov
Získaš prehľad o rastlinných prípravkoch, výživových doplnkoch aj možnostiach nehormonálnej liečby. Dozvieš sa tiež, aké možnosti ponúka menopauzálna hormonálna terapia, aby si sa vedela lepšie zorientovať a poradiť sa so svojím lekárom.
6. Vytvoríš si vlastný plán, kde začať
E-book ti pomôže s tým, ako si vybrať jeden konkrétny krok, ktorý zodpovedá tvojim potrebám, a postupne sledovať, čo ti prináša úľavu.

BONUS: Denník návalov tepla

K e-booku získaš aj praktický denník, ktorý ti pomôže sledovať návaly a všímať si možné súvislosti.

Chcem eBook

O autorke

Som Silvia Sklabinska, profesionálna nutričná koučka a certifikovaná Menopause Coaching Specialist.

Téme výživy a hormonálneho zdravia žien sa venujem už viac ako 7 rokov. Pri svojej práci čerpám z odborného vzdelávania, vedeckých výskumov a poznatkov odborníkov na menopauzu a ženské zdravie.

Aj tento e-book som pripravila s cieľom priniesť ti zrozumiteľné, odborne podložené informácie a praktické odporúčania, ktoré ti pomôžu lepšie porozumieť návalom tepla a možnostiam ich zmiernenia.

Verím, že toto obdobie nemusíš iba pretrpieť. Zaslúžiš si vedieť, aké možnosti máš, a nájsť tie, ktoré ti môžu pomôcť cítiť sa lepšie.

Začni hľadať to, čo môže pomôcť práve tebe.

Tvoje telo má svoj vlastný príbeh a aj cesta k úľave môže byť iná.

To, čo pomohlo tvojej kamarátke, nemusí rovnako fungovať u teba. A ak si už niečo vyskúšala bez očakávaného výsledku, neznamená to, že ďalšie možnosti neexistujú.

Namiesto skúšania naslepo začni tým, že lepšie porozumieš tomu, čo sa deje v tvojom tele, čo môže ovplyvňovať tvoje návaly a aké možnosti ich zmiernenia máš.

Chcem eBook