Odkiaľ prichádza šťastie?

Čo to vlastne znamená byť šťastný? Odkiaľ šťastie prichádza? Mnohí z nás trávia roky hľadaním šťastia vo vonkajšom svete, v materiálnych veciach alebo v iných ľuďoch. 

Hlavný omyl, do ktorého mnohí z nás padnú, je domnievať sa, že šťastie je niečo, čo sa nám musí stať. Ale čo ak vám poviem, že skutočné šťastie pochádza zvnútra? Že každý z nás má v sebe vrodenú schopnosť byť šťastný, bez ohľadu na vonkajšie okolnosti? Mnohé štúdie ukazujú, že naše vnútorné postoje a spôsob, akým vnímame svet okolo nás, majú obrovský vplyv na naše celkové šťastie. Fakty hovoria jasne: ľudia, ktorí aktívne pracujú na svojom vnútornom pokoji a šťastí, sú oveľa spokojnejší. To nie je len náhoda. My sami sme si strojcom svojho šťastia! Ako to teda spraviť?

Napríklad strava môže byť kľúčom k vašej šťastnej mysli? 🍓✨ Výskumy ukazujú, že niektoré potraviny priamo ovplyvňujú naše pocity šťastia. Naša strava ovplyvňuje tvorbu neurotransmiterov, ktoré spúšťajú pocity šťastia, pokoja alebo uvoľnenia, ako sú serotonín, dopamín a GABA. Napríklad horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa obsahuje esenciálnu aminokyselinu fenylalanín, z ktorej sa po absorpcii UV svetla tvorí dopamín. Nedostatok dopamínu vedie k rôznym závislostiam, na alkohole, na sladkom, na nikotíne, nakupovaní a pod.. Medzi potraviny, ktoré pomáhajú pri produkcii serotonínu označovaného ako “hormón šťastia” patria ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, špenát, morčacie, kuracie, bravčové, hovädzie mäso, banány, semienka a orechy. 

Špenát obsahuje vysoké koncentrácie folátu a vitamínu B, ktoré sú dôležité pri tvorbe serotonínu. Banány, semienka, orechy a morčacie mäso zase obsahujú veľa tryptofánu, aminokyseliny, ktorá sa v mozgu premieňa na serotonín. Pri konverzii tryptofánu na serotonín je dôležitý aj vitamín D3 a omega-3 mastné kyseliny. To znamená, že na produkciu serotonínu v mozgu je potrebná dostatočná hladina vitamínu D3 a omega-3 mastných  kyselín v tele, ktoré nájdete v tučných rybách ako losos, makrela, sardinky. Ďalej sú vhodné komplexné sacharidy, (quinoa, pšeno, pohánka, ovos, raž, hnedá ryža, strukoviny), lebo pri vstrebaní tryptofánu do mozgu, kde sa potom môže premeniť na serotonín, nám pomáha aj inzulín, ktorý sa uvoľňuje pri ich konzumácii. Zároveň tieto komplexné sacharidy obsahujú veľa vlákniny, ktorá zlepšuje spolu s fermentovanými potravinami zdravie čriev – podporujú zdravú črevnú mikroflóru. 

Naše črevá sú prepojené s mozgom blúdivým nervom a miechou a navzájom si vymieňajú informácie. Črevná mikroflóra dokáže tak ovplyvniť naše emócie a náladu.  Črevné baktérie sa podieľajú na tvorbe neurotransmiterov, rozkladajú tiež potenciálne toxické látky v strave a tvoria určité vitamíny a aminokyseliny, napr. vitamíny B a K. Vitamíny skupiny B majú vplyv na náladu a ďalšie mozgové funkcie. B12, B6 a folát sú, ako som spomínala, dôležité pri premene tryptofánu na serotonín a ich nízke hladiny často súvisia s rozvojom depresie. Naopak veľa toxínov, kofeínu, nikotínu, fluór, alebo dlhodobý nedostatok minerálov a niektorých vitamínov môžu produkciu neurotransmiterov blokovať.

Je fascinujúce ako môže jedlo ovplyvniť nielen naše telo, ale aj našu myseľ, však? Ako teda využiť silu stravy pre tvoju šťastnejšiu myseľ? Začnite jednoduchými zmenami. Pridajte do svojho jedálnička niektoré z vyššie spomínaných potravín a nezabudnite na kvalitný zdroj bielkovín. 

Pravidelný pohyb môže rovnako ako strava ovplyvniť naše pocity šťastia. Pri fyzickej činnosti sa uvoľňujú beta – endorfíny, ktoré nás robia šťastnejším. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví. Plávanie, tanec, beh, alebo len rýchla prechádzka, všetko sa počíta. Ak budete vykonávať pohybové aktivity vonku na slnku, tvorbu endorfínov ešte zvýšite. Lebo pri vystavovaní sa slnečným lúčom telo produkuje serotonín, dopamín aj beta-endorfíny. Len tým, že ste viac času na slnku, môžete výrazne zlepšiť svoju náladu.

Príroda je múdra, vytvára v nás závislosť na činnostiach, ktoré potrebujeme pre naše zdravie a pohodu. Žiaľ zmenou životného štýlu, ktorý spočíva v trávení väčšiny nášho času vo vnútri a ešte k tomu pod modrým svetlom, sa pripravujeme o dopamín, ktorý si potom snažíme vytvárať v tele inými závislosťami. Trávte viac času vonku a menej  v uzavretých miestnostiach pod umelým svetlom. Choďte na prechádzku, sadnite si do parku, alebo si len tak užívajte slnko na balkóne. Ideálne ráno do jednej hodiny od východu slnka, aby ste si zároveň nastavili cirkadiálny rytmus a tvorili tiež melatonín dôležitý pre kvalitný spánok. Lebo dobrý spánok je nevyhnutný na to, aby sme sa cítili dobre.

A nakoniec šťastie nie je len o veľkých momentoch, je to o malých veciach, ktoré robíme každý deň, aby sme boli šťastnejší. Oceňujte prítomný moment. Obklopujte sa ľuďmi, ktorí vás inšpirujú a povzbudzujú. Zameriavajte sa na to, čo máte, namiesto toho, čo vám chýba. Vyjadrovanie vďačnosti môže výrazne zvýšiť naše celkové šťastie. Každý večer si zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Môže to byť čokoľvek – úsmev od vášho dieťaťa, alebo to, že ste mali možnosť vidieť západ slnka. Áno, tak jednoduché to je! 🙏

Zhrnutie faktorov dôležitých pre pohodu a dobrú náladu: 

• Strava – horká čokoláda, ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela, sardinky), špenát, morčacie, kuracie, bravčové, hovädzie mäso, banány, semienka, orechy, komplexné sacharidy (quinoa, pšeno, pohánka, ovos, raž, hnedá ryža, strukoviny), fermentované potraviny (kyslá kapusta, kefír, kimči, kvasená cvikla).
• Pohyb, ktorý vás baví
• Pobyt na slnku
• Vďačnosť, oceňovanie každodenných maličkostí

Šťastie nie je destinácia, je to cesta. A táto cesta začína v nás. Čím viac dáme, tým viac dostaneme.