Hodnota pohybu sa nemeria spálenými kalóriami

Väčšina z nás sa naučila vnímať pohyb najmä ako prostriedok na spaľovanie kalórií.

Ak chceme schudnúť, pohyb sa veľmi ľahko zmení na nástroj, ktorým sa snažíme vytvoriť čo najväčší energetický výdaj.  Cvičíme, pretože „by sme mali“, potrebujeme spáliť kalórie, alebo sme zjedli viac, než sme chceli.  

A potom sa nečudujme, že sa nám do pohybu nechce. Keď niečo robíme najmä z donútenia, aby sme si odpracovali jedlo alebo zmenili svoje telo, veľmi ľahko si k tomu vytvoríme odpor. Pohyb sa stane ďalšou povinnosťou, ktorú treba splniť – a keď ju nesplníme, máme výčitky. 

Pritom pohyb môže mať v našom živote úplne inú úlohu. Nemusí byť trestom za to, čo sme zjedli, ani cenou, ktorú platíme za zmenu postavy, ale jedným zo spôsobov, ako sa o svoje telo staráme. 

Jeho prínos siaha oveľa ďalej než k číslu, ktoré nám hodinky ukážu ako „spálené kalórie“. Je to jeden z dôležitých podnetov, ktoré svojmu telu pravidelne dávame a po 40-ke jeho význam ešte rastie.  

Čo všetko nám pravidelný pohyb prináša? 

Pomáha nám udržať svaly a silu.
S pribúdajúcim vekom začíname svalovú hmotu postupne strácať a preto je ochrana svalov čoraz dôležitejšia a nie iba kvôli vyrysovanej postave. Svaly potrebujeme na bežný život – aby sme bez problémov vyšli po schodoch, odniesli nákup, vstali zo zeme a tiež  aby sme zostali silné a samostatné aj vo vyššom veku. A navyše sú dôležitou súčasťou nášho metabolického zdravia. 

Pomáha nám chrániť kosti.
S poklesom estrogénu sa môže úbytok kostnej hmoty zrýchliť. Práve silový tréning, chôdza, beh či iný pohyb, pri ktorom kosti nesú záťaž, im dáva potrebný impulz, aby si svoju pevnosť čo najdlhšie udržali. 

Pomáha telu lepšie pracovať s cukrom v krvi.
Pohyb zlepšuje citlivosť na inzulín – teda schopnosť buniek dobre reagovať na inzulín a využívať glukózu z krvi. V období perimenopauzy je to obzvlášť dôležité, pretože hormonálne zmeny môžu inzulínovú citlivosť zhoršovať a zároveň podporovať ukladanie tuku viac v oblasti brucha. Pravidelný pohyb, najmä zapájanie svalov, nám pomáha tento proces ovplyvniť. A nemusí to byť hodinový tréning – význam má napríklad aj krátka prechádzka po jedle. 

Stará sa o naše srdce a cievy.
Pravidelný pohyb pomáha udržiavať srdce vo forme, podporuje zdravý krvný tlak a znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, ktoré sa u žien po menopauze stávajú čoraz dôležitejšou témou. 

Prospieva mozgu – nielen telu.
Pohyb podporuje prekrvenie mozgu a procesy dôležité pre pamäť, učenie a schopnosť mozgu prispôsobovať sa. V perimenopauze mozog prechádza výraznými zmenami a mnohé ženy v tomto období zažívajú pocit zahmlenej mysle, horšie sústredenie či problémy s pamäťou. Pravidelný pohyb tak môže byť jedným zo spôsobov, ako podporiť mozog počas tejto veľkých zmien.

Pomáha nám lepšie zvládať stres a podporuje náladu.
Pohyb dokáže uvoľniť nahromadené napätie a pre mnohé ženy je jedným zo spôsobov, ako si „vyčistiť hlavu“. Pravidelný pohyb zároveň podporuje psychickú pohodu a môže pomáhať pri úzkostných či depresívnych príznakoch. V perimenopauze, keď môžeme byť citlivejšie na stres a častejšie zažívať výkyvy nálady, podráždenosť či úzkosť, je tento účinok o to dôležitejší.

Môže nám pomôcť aj lepšie spať.
Pravidelný pohyb podporuje kvalitu spánku a to je po 40-ke veľká výhoda, pretože problémy so spánkom patria medzi časté ťažkosti v perimenopauze. Lepší spánok sa následne premieta do energie, nálady, zvládania stresu aj regenerácie.

Postupne máme viac kondície a bežný deň nás tak ľahko neunaví.
Telo sa pohybu prispôsobuje. To, čo nás kedysi zadýchalo alebo unavilo, začne byť postupne ľahšie. Nejde teda len o to, koľko energie pri pohybe vydáme, ale aj o to, že telo sa učí s energiou lepšie hospodáriť. 

A hlavne – pomáha nám viesť život, aký chceme.
Mať silu a kondíciu na bežný deň, zvládať veci, ktoré sú pre nás dôležité a zostať čo najdlhšie aktívne a samostatné. To, čo robíme pre svoju silu a kondíciu dnes, môže výrazne ovplyvniť, čo nám naše telo dovolí robiť o 10, 20 či 30 rokov. 

 A nemusíš pri tom „vypľuť dušu“.

Aby mal pohyb pozitívny účinok, nemusíš po každom tréningu byť úplne vyčerpaná, ani sa zakaždým spotiť až do poslednej nitky, alebo mať na druhý deň svalovicu. Telo profituje aj zo svižnej chôdze, kratšej prechádzky po jedle, bežného pohybu počas dňa, či primeraného silového tréningu.  

Samozrejme, ak chceme zlepšovať silu či kondíciu, telo potrebuje primeranú výzvu a postupné zvyšovanie záťaže. Ale primeraná výzva nie je to isté ako vyčerpanie. 

Preto je veľmi dôležité prestať hodnotiť  kvalitu pohybu podľa toho, ako veľmi nás zničil a koľko kalórií sme pri ňom spálili, ale zamyslieť sa nad tým, ako sme svojmu telu pohybom prospeli. Tým prínosom môže byť väčšia sila, pevnejšie kosti, lepšia kondícia, viac energie, kvalitnejší spánok – alebo jednoducho radosť z toho, že sa môžeme hýbať

Ak vieš, že by si sa chcela viac hýbať, ale nevieš, kde začať, ako si pohyb nastaviť podľa svojich možností alebo ako ho zaradiť do života bez ďalšieho tlaku na seba, aj tomu sa venujeme v programe Prvé kroky, ktoré podporia tvoje telo po 40-ke.