Prečo niektoré ženy trápia návaly tepla viac než iné?

Niektoré ženy prechádzajú menopauzou takmer bez návalov tepla. Iné sa niekoľkokrát za noc zobudia úplne spotené, musia si prezliekať pyžamo a ráno vstávajú vyčerpané. A návaly ich nemusia trápiť iba v noci, môžu prichádzať hocikedy v priebehu dňa. Prečo sú medzi ženami také výrazné rozdiely, keď všetky prechádzajú podobnými hormonálnymi zmenami? Odpoveď nie je taká jednoduchá, ako by sa mohlo zdať.

Návaly tepla patria medzi najčastejšie príznaky menopauzálneho prechodu a počas tohto obdobia ich zažije približne 60–80 % žien. Ich hlavnou príčinou sú zmeny hladín estrogénu, ktoré ovplyvňujú fungovanie centra riadenia telesnej teploty v hypotalame. Naše telo má totiž vlastný systém, ktorý neustále sleduje a udržiava vnútornú teplotu, akýsi vnútorný termostat. Pred menopauzou hypotalamus akceptuje ako normálnu zmenu telesnej teploty až o 0,4 °C, čo umožňuje vojsť do teplej miestnosti alebo si vychutnať horúci nápoj bez spustenia návalu.

Pokles estrogénu z vysokých hodnôt na nízke túto termoneutrálnu zónu zužuje. Preto bývajú návaly tepla často intenzívnejšie pri náhlom poklese estrogénu, napríklad po chirurgickom odstránení oboch vaječníkov alebo pri niektorých formách hormonálnej liečby rakoviny prsníka. Aj malé zvýšenie telesnej teploty potom môže vyvolať neprimerane silnú chladiacu reakciu organizmu. Rozšíria sa cievy v koži, srdce začne biť rýchlejšie, objaví sa náhly pocit horúčavy a potenie. Keďže telo v skutočnosti prehriate nebolo, masívnym ochladením teplota klesne pod normu a môže prísť pocit chladu alebo triaška.

Hormonálne zmeny nám pomáhajú pochopiť, prečo návaly vznikajú. Samy osebe však úplne nevysvetľujú, prečo ich niektoré ženy prežívajú oveľa intenzívnejšie než iné.

Menopauza je prirodzenou súčasťou života každej ženy. To však neznamená, že všetky ženy prechádzajú rovnakými hormonálnymi výkyvmi alebo že ich organizmus na tieto zmeny reaguje rovnako. Výskum sa preto nesústreďuje iba na samotné hladiny hormónov, ale skúmajú sa aj ďalšie faktory, ktoré sa môžu podieľať na vzniku a intenzite návalov. Ukazuje sa, že dôležitú úlohu zohráva aj to, v akom stave sa nachádza celý organizmus, lebo naše telo nefunguje po častiach, ale je to jeden prepojený systém.

Nevníma len hladinu estrogénu. Sleduje aj to, či má telo dostatok energie, ako funguje metabolizmus, aká je hladina stresových hormónov, či je organizmus oddýchnutý alebo naopak dlhodobo preťažený. Inými slovami, náš vnútorný termostat nepracuje izolovane. Reaguje na celkový stav organizmu. Keď počas perimenopauzy klesá estrogén, jedna z vrstiev ochrany sa oslabuje. Ak je zároveň telo dlhodobo pod stresom, trpí nedostatkom spánku alebo zápasí s výkyvmi cukru, môže byť preň náročnejšie prispôsobiť sa týmto hormonálnym zmenám.

Práve preto má zmysel venovať pozornosť oblastiam, ktoré podporujú celkové zdravie organizmu. Patrí medzi ne kvalitný spánok, pravidelný pohyb, vyvážená strava či starostlivosť o nervový systém. Spoločne podporujú organizmus v období, keď sa prirodzene prispôsobuje hormonálnym zmenám. Preto má zmysel pozerať sa na perimenopauzu komplexne. Nie ako na problém jedného alebo dvoch hormónov, ale ako na obdobie, počas ktorého si celé telo hľadá novú rovnováhu.

Návaly ovplyvňujú oveľa viac než telesnú teplotu.

Samotný nával môže trvať len niekoľko minút, ale jeho dôsledky môžu trvať oveľa dlhšie. Najmä nočné návaly a potenie dokážu opakovane prerušovať spánok. Žena sa niekoľkokrát za noc zobudí spotená, musí vstať, prezliecť sa a potom sa snaží znovu zaspať. Ráno ju čaká bežný deň, no ona je už od začiatku vyčerpaná. Nedostatok spánku sa môže prejaviť horším sústredením, podráždenosťou, únavou aj menšou chuťou venovať sa činnostiam, ktoré jej bežne prinášajú radosť. A keď sa podobné noci opakujú celé týždne či mesiace, nejde o maličkosť.

Návaly však nie sú vyčerpávajúce iba preto, že narúšajú spánok. Môžu byť aj zdrojom stresu a nepríjemných pocitov, lebo prichádzajú nečakane – počas pracovného stretnutia, v spoločnosti alebo na verejnosti. Niektoré ženy preto začínajú pociťovať napätie už pri predstave, kedy a kde ich zastihne ďalší nával. Aj preto je dôležité nevnímať návaly iba ako nepríjemný, ale neškodný prejav menopauzy, ktorý treba jednoducho vydržať.

Ak návaly výrazne narúšajú tvoj spánok alebo každodenné fungovanie, zaslúžia si pozornosť a účinnú pomoc.

Prečo neexistuje jedno riešenie pre všetky ženy?

Keď hľadáš úľavu od návalov, možno sa aj ty zaujímaš o rastlinné prípravky, výživové doplnky alebo skúsenosti iných žien. Je prirodzené, že chceš vedieť, čo pomohlo niekomu, kto prežíva podobné ťažkosti. Lenže to, čo pomohlo inej žene, nemusí rovnako fungovať aj u teba, pretože tvoje návaly môžu ovplyvňovať iné faktory než tie jej. Navyše účinnosť jednotlivých prípravkov sa líši a pri mnohých z nich nemáme dostatok presvedčivých vedeckých dôkazov.

Ak ti niektorý prípravok nepomohol, nevadí, existujú aj ďalšie možnosti. Začať môžeš napríklad aj tým, že si počas niekoľkých dní budeš všímať, v akých situáciách sa tvoje návaly objavujú. Prichádzajú častejšie po káve, pohári vína, v prehriatej miestnosti alebo vo chvíľach, keď prežívaš napätie? Nie vždy sa podarí nájsť konkrétny spúšťač. Možno však objavíš aj súvislosti, ktoré by ti predtým vôbec nenapadli. Potom môžeš vyskúšať malú zmenu a sledovať, či sa tvoje návaly objavujú menej často alebo sú menej intenzívne.

Chceš sa o návaloch tepla dozvedieť viac?

Ak ťa zaujíma, čo môže ovplyvňovať tvoje návaly, ako si môžeš pomôcť, keď sa objavia, a aké možnosti ich zmiernenia existujú, viac sa dozvieš v mojom e-booku Prečo mám návaly tepla a čo s nimi?

Nájdeš v ňom zrozumiteľné vysvetlenia aj konkrétne odporúčania vrátane prehľadu rastlinných prípravkov, výživových doplnkov a hormonálnych aj nehormonálnych možností liečby.

VIAC O E-BOOKU