Keď schudnem, potom…

Čo všetko sme si naviazali na predstavu menšieho tela?

Keď schudnem, kúpim si konečne oblečenie, ktoré sa mi páči.
Keď schudnem, budem sa cítiť sebavedomejšie.
Keď schudnem, pôjdem bez stresu na kúpalisko.
Keď schudnem, budem sa sama sebe viac páčiť.
Keď schudnem, konečne budem so sebou spokojná.

Túžba schudnúť totiž často nie je iba túžbou po menšom čísle na váhe. Na predstavu menšieho tela si dokážeme naviazať množstvo ďalších vecí – ako sa budeme cítiť, čo si dovolíme, ako sa budeme správať k sebe a niekedy dokonca aj to, aký život začneme žiť. 

Najväčší problém často nie je to, že chceme schudnúť, ale že sme od schudnutia začali očakávať život, po ktorom naozaj túžime. A pritom si nemusíme vôbec uvedomovať, koľko toho odkladáme na jedno veľké „potom“. 

Nespokojnosť s telom nekončí pred zrkadlom 

Nespokojnosť s vlastným telom je medzi ženami veľmi rozšírená a netýka sa iba žien s vyššou hmotnosťou. Výskumy ju nachádzajú aj u žien s hmotnosťou v bežnom rozmedzí a ukazujú tiež, že ženy bývajú voči nespokojnosti s telom zraniteľnejšie než muži.  

Problematickejšie však je, ako môže to, čo si o svojom tele myslíme, zasahovať do nášho života. 

Výskumy spájajú nespokojnosť s telom napríklad s vyhýbaním sa spoločenským situáciám či aktivitám, pri ktorých je telo viac na očiach. V jednej štúdii dokonca aktuálna nespokojnosť s telom predpovedala následné vyhýbanie sa sociálnym kontaktom. 

V bežnom živote to môže znamenať, že sa žena nerada fotografuje, vyhýba sa kúpaliskám či pláži, necíti sa dobre v priliehavom alebo odhaľujúcom oblečení, odkladá kúpu pekných šiat alebo sa vyhýba situáciám, v ktorých má pocit, že jej telo budú hodnotiť ostatní.

A život sa nenápadne začne deliť na teraz a potom. Teraz, keď ešte nie som spokojná so svojím telom a potom, keď konečne schudnem. 

Čo vlastne očakávame, že sa schudnutím zmení? 

Na túžbe schudnúť nie je nič zlé. Ak sa vo svojom tele necítiš dobre a chcela by si svoju hmotnosť zmeniť, nemusíš sa presviedčať, že ti na vzhľade nemá záležať. A nie je pravda ani to, že schudnutie nemôže priniesť väčšiu spokojnosť s vlastným telom. Môže a ukazujú to aj výskumy.  

Lenže niekedy od neho čakáme oveľa viac. Nechceme iba menšie telo, ale chceme byť sebavedomejšie, cítiť sa príťažlivejšie, prestať sa porovnávať s inými ženami, byť spokojnejšie. A niekedy jednoducho veríme, že keď sa zmení naše telo, budeme sa konečne cítiť dobre samy so sebou. 

Lenže tu už to nie je také samozrejmé. 

Výskumy programov zameraných na redukciu hmotnosti síce ukazujú zlepšenie niektorých oblastí psychickej pohody, pri iných – napríklad pri sebavedomí, strese či celkovej kvalite života – nie sú výsledky také jednoznačné. A zaujímavé je, že niektoré psychologické zlepšenia sa v štúdiách objavili aj bez toho, aby človek schudol.  

Hmotnosť teda môže ovplyvniť to, ako sa vo svojom tele cítime, ale nie všetko, čo si na schudnutie naviažeme, závisí od kilogramov.

A čo keď naozaj schudnem? 

Môžeš mať radosť. Môžeš sa sama sebe viac páčiť, cítiť sa príťažlivejšie a s väčšou chuťou si obliecť veci, ktorým si sa predtým vyhýbala. Ale niektoré veci môžu zostať. 

Stále sa môžeš porovnávať s inými ženami. Stále môžeš byť na seba príliš kritická, môžeš pochybovať o svojej hodnote alebo mať pocit, že ešte nie si dosť. 

A niekedy sa iba posunie hranica. Ešte pár kilogramov, menšie brucho, pevnejšie telo. Ešte keby som vyzerala ako pred desiatimi rokmi… 

Deje sa to preto, že od zmeny tela sme očakávali aj zmenu vecí, ktoré nikdy neboli iba o našom tele. 

Čo všetko si nechávaš na „potom“? 

Skús si niekedy položiť otázku: 

Keď schudnem, potom… 

A pozri sa na to, čo za ňou nasleduje. 

Ak je tam: budem sa cítiť ľahšie, zmestím sa do svojich obľúbených nohavíc, bude sa mi pohodlnejšie pohybovať, je jasné, prečo to spájaš so zmenou hmotnosti. 

Ale čo ak tam nájdeš: začnem sa pekne obliekať, budem sa viac fotiť, pôjdem plávať, budem sa o seba viac starať, budem si viac veriť, budem k sebe láskavejšia, budem konečne žiť tak, ako chcem? 

Vtedy stojí za to sa zamyslieť, či naozaj na toto potrebuješ najskôr schudnúť? 

Nemusíš si vybrať medzi zmenou a prijatím 

Niekedy máme pocit, že existujú iba dve možnosti. Buď svoje telo prijmem také, aké je, a prestanem túžiť po zmene, alebo s ním nie som spokojná a chcem ho zmeniť. 

Ja si nemyslím, že to musí byť také čiernobiele. 

Môžeš chcieť schudnúť a zároveň neodkladať svoj život dovtedy, kým schudneš. 

Môžeš pracovať na zmene svojej hmotnosti a pritom sa k sebe správať s rešpektom už dnes. Mať svoj cieľ a zároveň z neho neurobiť podmienku toho, aby si si dovolila kúpiť pekné šaty, byť na fotografii so svojimi deťmi, ísť na kúpalisko alebo sa cítiť príťažlivo. A nemusíš čakať na inú verziu svojho tela, aby si sa začala starať o tú, ktorú máš dnes. 

Pre mňa je aj toto súčasťou rešpektu k vlastnému telu. Nedovoliť, aby jeho zmena bola podmienkou všetkého, čo si dovolím až potom. 

A tak sa namiesto otázky: 

„Čo budem robiť, keď schudnem?“ 

sa skús niekedy opýtať: 

„Čo z toho, na čo čakám, si môžem dovoliť už teraz?“ 

Pretože zmeniť svoju hmotnosť a začať žiť život, ktorý chceš, nemusia byť dve udalosti, ktoré musia prísť v tomto poradí. 

Aj preto sa pri individuálnej spolupráci nevenujeme iba tomu, ako podporiť zmenu hmotnosti. Pozeráme sa aj na to, čo od schudnutia očakávaš a čo potrebuješ na to, aby si sa vo svojom tele cítila dobre – pretože dobrý pocit zo seba nezávisí iba od čísla na váhe.

Viac o individuálnej spolupráci → 

Zdroje: 

Weinberger, N.-A., Kersting, A., Riedel-Heller, S. G., & Luck-Sikorski, C. (2017). Body Dissatisfaction in Individuals with Obesity Compared to Normal-Weight Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Obesity Facts, 9(6), 424–441.
PubMed 

Chao, H.-L. (2015). Body Image Change in Obese and Overweight Persons Enrolled in Weight Loss Intervention Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE, 10(5), e0124036.
PLOS ONE – plný text 

Jones, R. A. et al. (2021). The impact of adult behavioural weight management interventions on mental health: A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 22(4), e13150.
PubMed 

Lasikiewicz, N., Myrissa, K., Hoyland, A., & Lawton, C. L. (2014). Psychological benefits of weight loss following behavioural and/or dietary weight loss interventions: A systematic research review. Appetite, 72, 123–137.
PubMed